现代女性因为肌肉量远低于水平而令脂肪肆意积聚，于是应当适当地增加肌肉量，以达到消脂瘦身的目的。今天，小编为你分析肌肉的减肥常识，告诉你“减肥≠减体重”的新观念，紧实苗条的体态才是新时代女性所追求的完美身材！
肌肉虽然重，但却很细长！
说到减肥，饮食和运动是两大主旋律，但往往在饮食与运动两者并用的时候，却发现体脂肪的确减少了，但体重并没有下降，反而更重了，这到底是减下来了还是增磅了呢？
这一个疑问，咱们先从脂肪与肌肉的重量来说起！
脂肪密度＜肌肉密度
脂肪以外的组织叫做“非脂肪组织”，脂肪体重被称为“脂体重”(或称“肥体重”)，而非脂肪组织的体重则称为“去脂体重”(或称“瘦体重”)，英文简写是LBM。
当体脂肪下降时，体重却没什么变化，这是由于非脂肪与体脂肪两者的密度存在差异。体脂肪的密度是0.9g/ml，而非脂肪的密度则是1.1g/ml，也就是说，如果在同等体积下，非脂肪组织之一的肌肉，要比脂肪重得多。
因此得出以下两个法则：
① 同等体积下，肌肉更重
② 同等重量下，肌肉体积更小
举个简单的例子：
成人女性的体重55kg，体脂肪率30%，那么脂体重为55×0.3＝16.5kg，去脂体重就是55－16.5＝38.5kg了。
比如你很努力地减肥，减掉4公斤的体脂肪，实际上整个人的体重都没下降多少呢！
我们又知道，脂肪和肌肉存在此消彼长的关系，减掉这4公斤体脂肪的同时，非脂肪组织也随之增加，所以，此时就会发现体重是上升了。
根据上述的法则，我们又可以得知：
减肥前的人体体积＝16.5÷0.9＋38.5÷1.1＝51.6L
减肥后的人体体积＝12.5÷0.9＋42.5÷1.1＝51.26L
体重没改变，还是55公斤的情况下，体积却减少了350毫升，证明整个人的体态确实是收紧了！
提升肌力有什么好处
从脂肪与肌肉之间的密度关系，我们知道了肌肉比大块的脂肪更细长。但实际上，适当增加肌肉不仅仅能让你的身材显得更紧实苗条不臃肿，对减肥来说还有更多好处呢！
提升肌力，基础代谢UP
当你的肌肉量保持水平，肌力提高，通过肌肉而消耗的能量也大大增加，从而提高你的基础代谢力。
对我们人体来说，基础代谢是维持生命活动必不可少的机能之一，特别是为了保持体温而消耗能量。
在一整天的代谢里，基础代谢就占了七成，而其中约4成的代谢机能，就是脂肪作为能量源供肌肉活动消耗的这一部分代谢。也就是说，如果能适当地增加肌肉，那么肌肉的代谢就有所提高，最受惠的莫过于就是基础代谢了，这个时候你就能轻松打造易瘦难胖的体质！
增加肌肉量的减肥原理
首先大家要先搞清楚哦，减掉体脂肪，让身材更紧实苗条是减肥瘦身的首要目的，而增加肌肉量只是其中一个比较有效的方式，并不目的哦！
想要增加肌肉量来塑形，但同时也担心会变成肌肉型肥胖身材，有这种想法的人想必也不少！在这个问题上，我们要先理清头绪。
所谓的增加肌肉量，实际上是通过锻炼来给身体带来适度的负担，再加上促进蛋白质的合成，而令体内无数的肌肉纤维·肌肉细胞变肥大。因此，这一类非脂肪组织的增加会令体重上升。不过，在我们增加肌肉量的同时，脂肪细胞也随之减少的话，身材是能显得苗条紧实，看起来绝对不粗壮。
如何避免肌肉量过大？
想要锻炼肌肉，适当地增加肌肉量、提升肌力的运动方法有2种，那就是大家都很熟悉的有氧运动和无氧运动。
我们的肌肉种类分两种：慢肌(红肌)与快肌(白肌)。力量不大但持久的是慢肌，具有爆发力的则是快肌。
有氧运动锻炼慢肌
如果你想避免肌肉过于肥大，那么可以通过有氧运动来着重锻炼慢肌，比较在意的部位就通过轻缓的肌肉锻炼动作来加以提拉。
在做有氧运动的时候，主要是使用慢肌，与快肌相比，不容易引起肌肉肥大的问题。同时，有氧运动具有燃烧脂肪的功效。有氧运动当中，走路、游泳等方式能有效帮你提升肌力，让身材变得纤长苗条，肌肉变得细长紧实，同时体脂肪也能减少，这样的运动方式真是一石二鸟呢！
推荐运动：走路、慢跑、水中漫步、游泳、健美操、水中健美操、搏击操等。
无氧运动锻炼快肌
另一方面，快肌则通过无氧运动来锻炼，之前提到说，快肌比慢肌更容易变得肥大，但如果因此不锻炼快肌也不恰当哦！
只要你不是进行过激的运动锻炼，肌肉还是能达到细长紧实的状态，特别是本身缺乏运动，肌肉太少，肌力比较弱的人群，则可以通过锻炼快肌来令肌肉量恢复正常的水平，提升基础代谢，并且预防因减少适量而导致的肌力下降问题。
推荐运动：拉伸运动、弹力带减肥动作、哑铃操等。
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