“冬至”时节养生保健有讲究

    到了冬至节气，也就是到了全年最冷的时段，要“数九”了。人们为了保暖，喜欢食用一些热量较高的食品。如何吃出健康是时下人们最关注的话题。中医讲，“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬令更适于藏，故进补偏于温热、补养阳气以抵御寒邪。

 

    “三高”人群要慎用膏方。

 

    “冬至吃膏方是很滋补的，非常受老年人的欢迎。但膏方不能随便吃，应一人一方。”专家介绍说，人体体质的减弱，是病邪得以侵袭、疾病得以产生的主要原因，而体质因年龄、性别、生活环境、先天禀赋、后天调养等的不同而各有所异，所以选方用药也应因人而异，所以一人一方是必须的。

 

    对于“三高”人群，高血压、高血脂、高血糖的病人，要慎用膏方。如，高血压的病人，单纯的肝肾阴虚型，如手足心热、腰膝酸软等，可以用滋补肝肾的膏方，但多数患者都不是单纯型的，是复合型的，所以进补要相当小心。高血糖的人，单纯虚型的体质可以进补，如消瘦、消喝、手足心热，但要是禁糖，可以用木糖醇代替；如果浊气留滞，如出现浮肿等，则有实邪，不宜用膏方。

 

    高血脂的人宜进清淡膏方，尤其要禁用胶类，如阿胶、鹿角胶、龟板胶等，因为胶类容易使血管内壁增厚，反而加重动脉硬化，使血压升高。

 

    滋补从四方面着手。

 

    专家介绍，按照传统的中医理论，冬至养生滋补可从四方面着手：补气、补血、补阴、补阳。

 

    补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚症有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

 

    补血食品，是指对血虚症者有补益作用的食品，如动物肝脏、龙眼肉、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

 

    补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚症有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

 

    补阳食品，对阳虚症有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鳝鱼等也有补阳作用。

 

    专家提醒大家，冬季进补虽好，但也不能盲目。市民最好先请医生帮自己确定一下，属于哪类的亏虚，是否需要进补；此外，还要搞清楚进补时的一些禁忌等。就拿鸡汤来说，营养价值虽高，但并不适合所有的人。

 

    穿衣注重防寒保暖。

 

    老年人，体质普遍较差，自身活动能力及抗寒能力减弱，在穿衣上如果不注意，很容易感冒着凉，从而继发其他疾病。因此，冬至时节，老年人选择冬装要注重防寒保暖功能。

 

    上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作乏力的现象，因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装也很重要。有关节炎、风湿病患者，可在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再增加一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒。

 

    冬季，人在睡眠期间因肌体抵抗力和对寒冷环境的适应能力降低，很容易患感冒及引起中风等症状，穿上睡衣则能预防疾病，保护身体健康。由于睡衣宽松肥大，有利于肌肉放松和心脏排血，可使人得到充分的休息。因为睡衣直接与皮肤接触，因此不宜穿化纤制品，其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布，柔软的丝质料子。