当不减肥徒伤悲已成共识，当“胖”到如今覆水难收。五月过半，夏日来临，想要大动干戈脱胎换骨地减肥，为时已晚。而很多人叫嚷着减肥，其实需要的只是些微地调整，减去多余的两三公斤，收缩偏胖的两三公分。微减肥，才是更多人所需要和渴望的。
掌握自己身体的变化
被访者：茱莉
被访者：叶子
肉毒杆菌(Botox)，这个听起来有些令人恐慌的名词已经不是新鲜事物了。肉毒素在瘦脸和去皱方面都表现出色，其作用原理是阻断神经肌肉的传导，使面部咬肌部位的肌肉萎缩，从而达到瘦脸效果。当然这种作用是暂时的，那种“萎缩”也没有那么可怕，只是让这块肌肉暂时休眠而已。
没想到新浪微博上有关大肠水疗的红人是台湾美容教主牛尔老师，他在《康熙来了》节目中多次提及自己在家做大肠水疗，吸引了一大批对美容和瘦身有需求的粉丝跃跃欲试。不过，我所知的体验过大肠水疗的人不是很多，《MORE Hangzhou》杂志主编洪菁菁是难得的一个。她去年4月份特地到泰国体验过一次，计划每年有机会都想重返那里，今年初定秋天去一趟。
百度百科解释，大肠水疗俗称“洗肠”，是一种能彻底清洗肠道，排出体内毒素，改善便秘，纠正腹泻，调节肠道菌群失调，预防肠癌，并有美容、美肤、减肥、调节内分泌失调等作用的新型保健方法，被誉为21世纪最热门的物理性内调保健自然疗法。
在出发之前一周，洪菁菁就开始做相关准备，进食以生的蔬菜和水果为主，这是为了到那儿之后可以更好地适应，更快地开始。做大肠水疗，最大的特点是不能进食，“因为目的是让大肠壁上沉积的垃圾卸下来。”一方面停止向肠道输送新的难以分解的垃圾，另一方面又要满足生存所需，因此酒店特制的排毒饮料成为“主食”，“每天喝5次排毒饮料，早晚各一次咖啡灌肠，之外还有瑜伽、冥想、按摩、蒸汽浴等活动。”洪菁菁说，“弯弯曲曲的肠道囤积着人体内超过80%的毒素，那些弯折的地方、尾端大肠等区域所堆积的顽固垃圾不是那么容易下来的，因此要对大肠施以‘猛药’。”
她所着迷的是那种洁净自己的方式，每年有那么一段时间，让自己从身体到心灵都放空，培养更为敏锐的五感，宛若新生，也是至为独特的生命体验吧。
被访者：Lily 行舍瑜伽馆馆主
飞马健身会所的Amy教练做高级私人教练已经五六年了，每年到了这个时节都是她最忙的时候，私教课往往从中午开始排到晚上9点。“天气热了，要露出来了，会员不管是胖是瘦，都会比原先来得更勤快一些。其实保持身材，是一件需要持久的事情，在我的会员中坚持锻炼的身材都保持得不错。而真的想减肥减得脱胎换骨并保持下来的，非有超强的意志才行。真正遇到过的也就四五个案例。”
上臂松弛，甚至出现蝴蝶袖是许多女性介意的问题。在完成一定有氧练习，比如快走、骑车之后，做下面这几个练习，能很有效紧实手臂，两三周练下来看起来就会大不同。
男人要是没六块腹肌
也别说女人身材不好
被访者：王智龙 空乘
对于瘦身这件事，王智龙其实并没有太多的纠结。如果谁像“吃了没”一样，礼节性地用“你胖了点儿”和他打打招呼，他也会提醒自己，最近少吃两顿夜宵吧。
用他的话来说，“胖子都被挡在了机舱外，所以大家就没那么警惕起体重来”。的确，像他这样通过严苛考试最终过关的空乘极少身材走形，如果有，或许早已经回到地面工作了。“当初面试的时候，考官就对身形做了严苛的筛选，加上都是20多岁的年轻人，工作压力也不小，所以基本没有听到过突然发胖的案例。公司也没有例行的体检来严格要求我们的体重，因为大家都挺自觉地瘦着。”
不过，王智龙对局部的身材还是很有追求的，尤其是上肢围度和六块腹肌，他一直不太满意。一来他觉得漂亮的上肢曲线可以将制服“撑”得更加饱满、精神；二来他深深中毒于“男人要是没六块腹肌，也别说女人身材不好”这样的论调。为此，王智龙几乎每周都要去两次健身房，做一系列运动，还要呼朋唤友打上一场篮球。
“如果工作空一点，运动量甚至会更大，而且我有个好习惯，基本不碰啤酒，也极少暴饮暴食。这主要是为了健康，其次才是保持身材，因为我从初中开始就学体育，对健康和体能的概念比较强。没有健康的身体，身材再棒也是徒劳。”
也正是因为从小良好的运动习惯，王智龙在考空乘的时候没有任何突击。很多同学以及之后的同事都曾交流考前做了什么瘦身、健身准备，效果如何如何显著，王智龙却毫无共鸣，他精精神神地去见面试官，考得异常顺利。
“所以我觉得健身是个需要坚持的事，良好的运动习惯可以让人远离亚健康，也让人随时可以应付各种挑战。这听起来有点儿像广告词儿，但是我的亲身经历的确是这样。再比如现在的工作，经常坐飞机的人都知道对体能的消耗有多大，更别提客人是坐着，我们还得紧绷着弦做好每一项服务了。如果真和韩剧里那些竖着高领，拖着拉杆箱上飞机的花样美男那样，我准保一天下来就会晕倒。”
再回到王智龙最在意的胸肌和腹肌的话题上来，几年的系统训练下来，他已经很有一套。一般在健身房里，他会做做卧推、上斜哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸锻炼下胸肌；负重斜板卷腹、拉力转体腹压缩、肘撑屈膝举腿来练练腹肌，每组数量的多少视当天的体能状况而定。他从不苛求自己进行连续高强度的训练，信奉少食多餐。
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