每个人的身体里，都有一个无形的“时钟”。这个被称为“生物钟”的特殊钟表，在很大程度上，安排好了我们什么时间该干什么。生活压力大、没时间减压的我们，若能按照生物钟发出的信号规律生活，能帮助你做到精力充沛。
13:25吃块巧克力。恼人的电话、闪烁的电脑屏幕，会让你的情绪跌到低谷。这时你不妨来一小块巧克力。美国辛辛那提大学研究发现，零食可以迅速消除坏情绪，减轻压力。还可坐在凳子边沿，让身体向前倾，做个深呼吸。
15:22吃点水果或坚果。吃个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖。
16:30脚下放个保龄球。坐了一天，此时有点坚持不住了？不妨在脚下放一个保龄球或足部按摩器，双脚放在上面活动一下，这能有效改善腿脚发麻的症状。当然，如果能站起来活动一下更好。
17:30下班路上多动动。尽量走到地铁或公车站，路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车，回家路上顺便去趟超市，适当提重物练练颈肩。
18:10亲子游戏的最佳时间。刚回到家，经历了一天的辛苦和交通的堵塞，心情变得最差，这时和孩子们亲昵，能快速提升心情。宠物也能达到同样效果。
18:30吃好美容饭。为了保持好身材和嫩皮肤，晚饭最好不要吃得太荤、太饱，脂肪类、蛋白质类的食物少一些，蔬果、粗粮多一些。
19:30看看电影。花上一两个小时，将自己从琐碎的事物中脱离出来。一部温情的影片，可以勾起心底最美好的回忆。
20:45做个蜂蜜面膜。这或许是女性朋友的“专属”。忙碌工作对皮肤的影响，开始在此时充分暴露。蜂蜜有保湿、抗氧化、抗病毒的作用，可以把它轻轻地抹在脸和脖子上，10分钟后用温水洗掉。
21:00泡泡澡。这是泡澡的最佳时间。21点后的2个小时，身体的血压逐渐下降，代谢也渐缓。此时泡澡有利于缓解身体的疲乏，帮助睡眠。
21:45性爱好时机。此时做爱，能在一定程度上提高你们性生活的质量。
22:30放松身体，准备入睡。慢慢调整你的身体，让其进入备睡状态，如果20分钟内还不能入睡，可以下床走一走，或者看会儿书。熬夜最要不得，因为23点至午夜1点，细胞休整速度是最快的。
专家点评：这个时间表有一定道理，规律的生活确实对健康非常重要。中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心主任医师田向阳表示，早7点起床、晚10点左右睡觉、下午3点吃水果等，都是很不错的生活方式。需要提醒的是，如果你已形成了相对固定且健康的生活习惯，如早上6点起床，晚上9点前睡觉，没有必要强行改变。不过，若是生活不规律，则建议参考并慢慢调整，随时随地减压，避免过早透支健康。
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